Desenvolve a tua força, agilidade e flexibilidade num espaço que reflecte a filosofia "be water" popularizada por Bruce Lee. Vem fazer parte desta corrente.
Vem treinar com o Bruno Salgueiro, das "Dicas do Salgueiro" e com a sua equipa de instrutores escolhidos a dedo.
BE WATER - O teu clube no centro de Lisboa com 3 zonas distintas: Um lounge de convívio e co-working, um ginásio de treino físico com regime de aulas de grupo e open gym e ainda um dojo dedicado à prática de artes marciais e meditação. Junta-te a esta comunidade!
Oferta de lançamento por tempo limitado!
TESTA PRIMEIRO, DECIDE DEPOIS!
Clicka aqui para usar o formulário de contacto e agendar a tua visita.
aka Bruce Willow
DUPLO PROFISSIONAL DE TELEVISÃO E CINEMA | PERSONAL TRAINER CERTIFICADO
Bruno Salgueiro é um Duplo Profissional de Televisão e Cinema, com diversos trabalhos não só em Portugal mas a nível internacional nos últimos 16 anos.
Com um background de artes marciais (Kung-Fu e Kickboxing), Ginástica e Treino de Força, é a conjugação estas áreas por onde passou que lhe deu a preparação física necessária para estar 'pronto para tudo', no seio da sua profissão.
Personal Trainer certificado desde 2012.
Co-criou há 11 anos (2013) a Plataforma Dicas do Salgueiro, um canal de YouTube (mais tarde presente em todas as redes sociais mais relevantes) com o seu sócio Luís Piçarra (Produção) onde partilha dicas de treino e motivação, que conta já com cerca de 400 mil seguidores só no YouTube e mais de 49 milhões de visualizações.
Decidiu aplicar essa visão e com as devidas adaptações ao público geral, de forma a fomenter que TODOS consigam estar na sua melhor forma, não apenas a nível estético mas performativo.
E com vista a reduzir a distância entre o digital e o real, cumpre o seu sonho de ter um espaço aberto ao público. Nasceu em 2025 o BE WATER, um centro de treino onde todos se possam motivar e crescer juntos, não só fisicamente como mental e espiritualmente.
Fundador & Head Coach
Duplo profissional de televisão e cinema com 16 anos de experiência. Background em artes marciais, ginástica e treino de força. Criador da plataforma "Dicas do Salgueiro".
Preparador Físico
Ex-seleção nacional de Rugby e preparador físico com vasta experiência no desporto de alto rendimento. Licenciado em Treino Desportivo pela Universidade Lusófona. Especialista em desenvolvimento de força e condicionamento atlético.
Performance Coach & Formador
Performance Coach no Sport Lisboa e Benfica com 9 anos de experiência no desporto de alto rendimento. Mestrado em Biocinética e Performance Specialist pela EXOS. Formador especializado em metodologia do treino desportivo.
Strength & Conditioning Coach & Investigadora
S&C Coach no Sport Lisboa e Benfica com experiência em diversas modalidades do alto rendimento. Mestrado em Treino de Alto Rendimento, Pós-Graduação em S&C e Performance Specialist pela EXOS. Doutoranda em Educação Física e Desporto na Universidade Lusófona.
Fisioterapeuta & S&C
Fisioterapeuta com experiência no desporto de alto rendimento, especializado em reabilitação, prevenção de lesões e performance física. Trabalha com atletas na melhoria das qualidades físicas e redução do risco de lesão.
Professor de Surf & CrossFit
Professor de surf e especialista em CrossFit e treino funcional. Combina a filosofia aquática com movimentos funcionais para um treino completo e desafiante.
Personal Trainer & Coach de Corrida
Licenciado em Educação Física e Desporto e mestrando em Exercício e Saúde na Faculdade de Motricidade Humana. Ex-atleta de karaté e atletismo, foi também treinador de vela. Com dez anos de treino de ginásio, dedica-se à fisiologia do exercício clínico e ao aperfeiçoamento da corrida.
Mestre de Jiu-Jitsu
Faixa-preta 6.º grau e mestre da Icon Jiu-Jitsu Lisboa com mais de 25 anos de experiência. Ex-lutador profissional, foi 3.º no Campeonato do Mundo e campeão Cage Warriors. Especialista em defesa pessoal e performance marcial.
Treinador de Boxe & Fundador Spartacus CF
Treinador de boxe certificado pelo IPDJ com mais de nove anos de experiência. Conta com 200 combates como treinador e é fundador da equipa Spartacus CF Boxing.
Treino funcional Be Water, treinos express Lone Warrior, Jiu-Jitsu, Boxe e acesso open gym em três zonas (estúdio, dojo e lounge).
O Treino BeWater é CrossTraining/Treino Híbrido.
A ideia é conjugar várias vertentes da preparação física para fazer dos nossos alunos os atletas mais completos e capazes. Cruzamos assim os fundamentos do Treino de Força, Explosão e Velocidade, Endurance, Hipertrofia, Calistenia e Mobilidade.
Parece bom de mais para ser verdade? Pois bem, existem formas já comprovadas de juntar as peças neste puzzle de programação semanal, sem ferir ou exagerar nenhuma das áreas.
Um exemplo de duas sessões pode ser algo do género:
DIA 1:
- Aquecimento
- Trabalho de explosão (saltos/arremessos de bola, sprints com ou sem trenó)
- Exercício principal de força, talvez copulado com trabalho de Core
- Hipertrofia e trabalho Acessório
- Circuito Final
DIA 2:
- Aquecimento
- Trabalho de técnica de corrida (Footwork)
- Séries de Corrida copuladas com trabalho de Core
- 10-15 minutos de Mobilidade
Claro que isto são apenas 'samples' mas ficas com uma ideia geral da nossa abordagem. Testa que não te arrependerás!
Resta dizer que cada dia terá sempre o mesmo Menu de aulas, sendo que se deixa o Aquecimento e Acessórios ao gosto e experiência de cada treinador. Gostamos de fluidez e adaptação na leitura da sala, nunca nada deve ser demasiado taxativo.
Todos os Treinadores passaram de alguma forma pelo CrossFit, o que foi uma excelente escola de modelo de aulas e comunicação. Quanto a metodologia, as coisas já mudam aqui bastante. Alguns exemplos do CrossFit, que aqui não faremos, ou faremos diferente:
- CrossFit não repete semanas, geralmente. Nós repetimos, para conferir consistência e progressão linear
- Não faremos halterofilismo com componente de tempo e preferimos optar por exercícios de explosão pura (arremessos, pliometria, sprints)
- Daremos maior ênfase a hipertrofia e algum isolamento muscular, porque sem as peças optimizadas, o todo pode não ser tão fluido
- O grau de Skill dos exercícios dos circuitos será baixo, para evitar risco de lesão
- Não faremos kippings - não interessa ter 10 Kippin Pull-ups e nem uma Strict. Isso é puro défice de força.
- Nem tudo o que fazemos é observável, comparável e repetível. Há muitos exercícios e explorações de movimento que não seguem uma 'matemática' mas tornam-nos mais aptos e criativos.
Apenas alguns exemplos. Teremos todo o gosto em aprofundar, ao vivo.
Dado o Coaching técnico, a frequência moderada a baixa de alunos por aula (não é estúdio para 30 pessoas/aula) e as adaptações das cargas sugeridas, todos podem fazer estas aulas, adaptando e nivelando os exercícios e os objectivos. Contudo, agradecemos SEMPRE que nos comuniques alguma lesão ou questão que te perturbe. Poderá ser necessário uma intervenção à parte e aí cá estaremos para te ajudar. Inclusivamente temos fisioterapeuta no Staff.
Este treino é uma versão mais curta (45 minutos) e com recurso a menos material do que o Treino do Dia BeWater. Será mais baseado em peso corporal, halteres, bandas elásticas e outro material que possa ser usado mais facilmente em casa/hotel. É um treino que será também gravado para um link privado, que será sempre partilhado com todos os nossos sócios. Assim, se te ausentas uns dias, tens recurso para trabalhar à distância e ainda alinhado/a com a programação semanal.
Não! Todos os treinos são adaptados ao teu nível. Os nossos trainers ajudam-te a progredir gradualmente.
As aulas têm horários fixos e grupos limitados. Podes reservar através da app ou no balcão.
Taxa única de inscrição (+ seguro anual): 25 €.
Três planos mensais sem fidelização:
Elite – 94,90 €/mês (uso ilimitado)
Rise – 79,90 €/mês (3×/semana)
Starter – 64,90 €/mês (2×/semana)
Podes sair quando quiseres sem penalização; ao regressar poderá ser cobrado um pequeno custo de reativação.
Plano Rise (79,90 €/mês), início a 15 de agosto (17 dias por treinar num mês de 31):
Inscrição + seguro: 25 €
Mensalidade proporcional: 79,90 € × 17/31 ≈ 43,82 €
Total no dia da inscrição: 68,82 €.
No dia 1 de setembro passa a ser debitado o valor completo de 79,90 €
Sim! Oferecemos uma aula experimental gratuita para conheceres o nosso método de treino.
Starter (64,90€): 2× por semana
Rise (79,90€): 3× por semana
Elite (94,90€): Uso ilimitado
Avenida do Brasil 7, 1700-062 Lisboa.
Aberto 2.ª-6.ª 07:00-21:00 e Sáb. 10:00-13:00; fechado ao domingo.
Recomendamos 16 anos (menores precisam de autorização).
Temos zona de parking EMEL nas traseiras. Mais informações na secção de contactos.
Sim, temos balneários masculinos e femininos com duches, cacifos e todas as comodidades.
Para qualquer dúvida adicional, entra em contacto connosco através do site. Temos uma secção de contacto onde podes enviar-nos as tuas questões e responderemos o mais rapidamente possível.
Av. do Brasil 7
1700-062 Lisboa
